அலுவலகத்தில் பணி புரிபவர்கள் அமரும் இருக்கை உடல் அமைப்புக்கு ஏற்புடையதாக இருக்க வேண்டும். இல்லாவிட்டால் முதுகுவலி பிரச்சினையை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் நிலையில் வேலைப்பளுவுக்கு மத்தியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் சிறிது நேரமாவது ஒதுக்க வேண்டும். அதற்காக தனி இடத்தை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியதில்லை. இருக்கையில் அமர்ந்தபடியே உடல் தசைகளுக்கு பயிற்சி கொடுக்கலாம்.
கை விரல்களுக்கு எளிமையான பயிற்சிகளை கொடுக்கும் உடற்பயிற்சிகள் ஏராளம் உள்ளன. அவை கைகளுக்கு வலுவை கொடுக்கவும் உதவும். கை விரல்களை சுழலவிட்டு அங்கும் இங்கும் அசைப்பது கூட சிறந்த பயிற்சியாக அமையும்.
நாற்காலியில் அமர்வதால் முதுகுவலி பிரச்சினையை எதிர்கொள்பவர்கள் அதற்கு மாற்றாக `சுவிஸ் பால்' எனப்படும் பந்து நாற்காலியை உபயோகப்படுத்தலாம். அது சமநிலையில் இருக்கையில் அமர்ந்து பணி புரிவதற்கு வழிவகை செய்யும். முதுகெலும்புக்கு வலுவை ஏற்படுத்திக் கொடுக்கும்.
உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கும் பந்து நாற்காலி சிறந்த தேர்வாக அமையும். அதில் ஒரு மணி நேரம் அமர்ந்திருந்தால் சுமார் 160 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும்.
நாற்காலியில் அமர்ந்த நிலையிலேயே இருக்காமல் நின்று கொண்டும் சிறிது நேரம் வேலை பார்க்கலாம். அதன் மூலமும் கலோரிகள் எரிக்கப்படும். உடல் எடையும் கட்டுக்குள் இருக்கும். பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகளில் இருந்தும் தற்காத்துக்கொள்ளலாம்.
உடல் எடையை சீராக பராமரிக்க விரும்புபவர்கள் தினமும் 200 படிக்கட்டுகள் வரை ஏறி இறங்குவது நல்லது. அதன் மூலம் 100 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். அலுவலக வேலையில் நெருக்கடிகள் அதிகரிக்கும்போது மன அழுத்தம் ஏற்படக்கூடும். அதனை தவிர்க்க சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம்.
அது முடியாத பட்சத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி செய்யலாம். அது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு உதவும். உங்களுக்கு பிடித்தமான யோகாசனத்தை சில நிமிடங்கள் செய்தாலே போதுமானது. அதுவும் மனதையும் இலகுவாக்கும். உடலும், மனமும் புத்துணர்ச்சி பெற்றுவிடும்.
