வைட்டமின் பி12 பாதிப்பின் குறைபாடுகள்!

நம்மிடையே ஒரு பழக்கம் உண்டு. மாத்திரை, ஊசி என பாதிப்பிற்கு ஏற்ப ஒருவருக்கு அறிவுறுத்தப்படும் போது நமக்கு நாமே சுய பரிதாபம் கொள்வோம். பயப்படுவோம், டாக்டர் அதிக மருந்து கொடுத்து விட்டார் என அவர் மீது குறை கூறுவோம்.

உடலுக்கு வைட்டமின் சத்து குறைபாடு இருக்கின்றது. இந்த சத்து மாத்திரையினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என டாக்டர் சொன்னால் அதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்காதவர் சிலர். மனதில் தோன்றியதை எல்லாம் சாப்பிடுபவர் சிலர். முறையாய் பின் பற்றுபவரா? நீங்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் சத்து குறைபாடு என்பது நம் நாட்டில் சர்வ சாதாரணமாகக் காணப்படும் ஒன்று. அதில் ஒன்றான வைட்டபின் பி-12 வைட்டமின் சத்து குறைப்பாட்டினைப் பற்றி பார்ப்போம்.

இதன் ஆரம்பகால அறிகுறிகளாக, உடல் பலவீனம், மலச்சிக்கல், மனச்சோர்வு போன்றவை காணப்படும். இந்த குறைபாடு உணவு, மருந்துகள், ஏதோ உடல்நலக்குறைவு ஆகியவைகளின் காரணமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி12- இந்த சத்துக்கள் நரம்புகள், ரத்த அணுக்கள் இவற்றுக்கு இன்றியமையாத ஒன்றாகும். நரம்பு மண்டலத்தினை காக்க பெரிதும் உதவுகின்றது.

இதன் குறைபாடு தொடரும் போது நரம்பு மண்டலம், மூளை, ரத்த சோகை இவற்றில் பாதிப்பினை ஏற்படுத்தலாம். இந்த பாதிப்புகள் கடுமையாகலாம்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு- ரத்தசோகை, சோர்வு, பலவீனம், பசியின்மை, எடை குறைவு, சிந்திப்பதில் தடுமாற்றம், மனச்சோர்வு, வாய், நாக்கில் புண், செயல்பாடுகளில் கடினம் என கூறிக் கொண்டே செல்லலாம்.

ரத்த சோகை காரணமாக-மயக்கம், தலைவலி, வெளிர்ந்த சருமம், படபடப்பு, காதில் இரைச்சல், பசியின்மை ஆகியவையும் கூடும்.

நரம்பு பாதிப்பு காரணமாக- கை, கால் மரத்து போகுதல், மறதி, நடையில் தடுமாற்றம் ஆகிய பாதிப்புகளும் ஏற்படும்.

ஆய்வுகள் கூறுவது தொடர் பி12 குறைபாடு- இதய பாதிப்பு, மறதி பாதிப்பு ஆகியவற்றினையும் ஏற்படுத்தலாம் என்பதுதான்.

இருதய பாதிப்பாக குறிப்பிடும் போது இருதய நோய், பக்க வாதம் இகைளை குறிப்பிடுகின்றனர்.

தேவையான அளவு இந்த வைட்டமின் கிடைக்காத போது குறைபாடு ஏற்படு கின்றது.

ஆக வைட்டமின் பி12 சத்து பலன்களாக இருதய நோய் பாதிப்பு குறைவு, பக்கவாத பாதிப்பு அபாயம் குறைவு, கண் பார்வை மங்குதல் அபாய நிறைவு, நரம்பு மண்டல பாதுகாப்பு, வளர்சிதை மாற்றங்கள் சீராய் இருத்தல், நல்ல மனநிலை, ஆரோக்கியமான ஜீரண இயக்கம் ஆகியவைகளைக் குறிப்பிடலாம்.

அன்றாட உணவில் பி12 சத்து கொண்ட உணவுகளாக மீன், முட்டை, பால், பழ ஜூஸ்கள், சோயா என மேலும் சில உணவுப் பொருட்களை குறிப்பிடலாம்.

சில உணவுகள் அவரவர் உடல் நலனுக்கு ஏற்ப பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் என்பதால் மருத்துவர், சத்துணவு நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெற்று எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சிகிச்சை பெற வேண்டியவர்களுக்கு தேவைக்கேற்ற முறையில் மருத்துவர் சிபாரிசு செய்வார்.

சிகிச்சையின் போது நீண்ட கால பி12 குறைபாடு இருக்குமாயின் இருதய நோய் பாதிப்பு, கடுமையான நரம்புகள் பாதிப்பு, குடல் புற்று நோய், மூட்டு வலி பாதிப்பு, தசைகளின் பலம் இழப்பு, தைராய்டு பாதிப்பு ஆகியவை ஏற்படலாம்.

சைவ உணவு உட்கொள்பவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள், தாய் பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் இவர்களுக்கு பி12 சத்து குறைபாடு உள்ளதா? என மருத்துவர் பரிசோதனை செய்வார்.

பி12 சத்து குறைபாடு சிலருக்கு மாறுபட லாம். பெண்களுக்கு பாதிப்பு சற்று கூடுதலாக இருக்கலாம்.

இதற்கான அறிகுறிகளை, உடல் பரிசோதனை, ரத்த பரிசோதனை மூலம் மருத்துவர் கண்டறிவார், ஊசி, மாத்திரை, உணவு முறை மூலம் இதனை சரி செய்வர்.

ஒருவருக்கு தன் அன்றாட நாள் நேரத்தினை பிரித்து வகுத்துக் கொள்வதில் சற்று குழப்பம் இருக்கும். அவர்கள் இவ்வாறு கூட முயன்று பார்க்கலாமே.

காலையில் யோகா, உடற்பயிற்சி, தியா னம் செய்து முதல் நாள் எழுதி வைத்த வேலைகளை ஒரு முறை பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான குளியல், ஆரோக்கியமான காலை உணவு முடித்து பின்னர், காலை வேலைகளை ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

மதியத்தில் முக்கிய வேலைகளை முடித்து விட வேண்டும். மதிய உணவுக்கு பின் கொஞ்சம் ரிலாக்ஸ் செய்ய வேண்டும்.

மாலையில் 7 மணிக்குள் இரவு உணவினை முடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் காலாற சற்று நடக்கலாம். மறுநாளைக்கான வேலைகளை எழுதி முறைப்படுத்திக் கொள்ளலாம். 20 நிமிடங்கள் படிக்கலாம், உறங்க செல்லலாம். இப்படி முயன்ற வரை செய்து பார்ப்போமே.

* குட்டி தூக்கம் (பகலில்), யோகா, நடை பயிற்சி இவை உடலுக்கான ஓய்வினை தரும்.

* புத்தகம் படிப்பது, தன்னை கவனித்துக் கொள்வது, மூளைக்கான புதிர், குறுக்கெ ழுத்து விளையாட்டு, எதனையும் முழு கவனத்துடன் செய்வது இவை மனம் சார்ந்த ஓய்வாகும்.

* அதிக டி.வி., கம்ப்யூட்டர் உபயோ கிக்காது இருப்பது, நல்ல புத்தகங்கள் படிப்பது மன நலன் காக்கும்.

* எழுதுவது, வரைவது இவை உங்கள் திறமையைக் கூட்டும்.

* தியானம், ஆன்மீக நிம்மதி தரும். நம் உடல் நலன் நம் உணர்ச்சிகளோடு சம்பந்தப்பட்டது என்பர்.

* பொதுவான சாதாரண தலைவலிக்குக் காரணம் ஸ்ட்ரெஸ், மன உளைச்சல் என்கின்னர்.

* கழுத்து வலி- பிறரை மன்னிக்க முடியாத வகையில் கொதிக்கும் உணர்ச்சிக ளோடு இருப்பது அல்லது தன் தவறினை தானே மன் னிக்க முடியாது இருப்பதால் ஏற்படலாம்.

* தோள் பட்டை வலி-அதிக வேதனை உணர்ச்சிகள் தருவது.

* மேல் முதுகு வலி- தன் மீது யாரும் அன்பு செலுத்த வில்லை என்ற ஏக்கம்.

* கீழ் முதுகு வலி-பணத்தைப் பற்றி சதா கவலை.

* கை முட்டி வலி- வாழ் வில் மாற்றங் களை, தாக்கு தல்களை ஏற்க முடியாமல் இருப்பது.

* இடுப்பு வலி- முடிவுகள் எடுக்க முடி யாத தவிப்பு.

* கணுக்கால் வலி- தன்னைத் தானே வெறுப்பது.

இதனை ஒரு இத்தாலிய ஆய்வாளர் எழுதியிருந்தார். இதனை விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்க முடியாதுதான். ஆனால் மனநல பாதிப்பே உடல் நல பாதிப்பிற்கு முக்கிய காரணம் என்பது உறுதி.

இதனை பகிர்வதன் நோக்கமே மனநலம் என்பது மிக அவசிய மானது என்பதனை உணர்த்தத்தான். எனவே ஆக்கப்பூர்வமான எண்ணங்கள், செயல்கள் இவற்றில் மனதினை செலுத்தி உடல் நலனைக் காப்போம்.

வைட்டமின் பி12 பற்றி பார்த்தோம். அதன் அறிகுறிகள், பாதிப்புகளும் பார்த்தோம். இதன் குறைபாடு இரவில் காட்டும் சில அறிகுறிகளும் உள்ளன.

* சிலருக்கு மிகவும் சோர்ந்து இரவு படுக்கச் செல்லும் போது தசைகளில் வலி, பிடிப்பு என்று இருக்கும். இது என்றாவது ஒருநாள் என்றால் அது ஓய்விற்குப் பிறகு சரியாகி விடும் எனலாம்.

ஆனால் அன்றா டம் பிடிப்பு, பல வீனம் என தசை களில் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணு கவும். பி12 குறை பாடு இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம் எனலாம்.

* இரவில் அதிக ஜீரண கோளாறு போல் உணர்ந்தால்- வயிற்று பிரட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப் போக்கு, அதிக காற்று வெளியேறுதல், மலச்சிக்கல் ஆகியவை இருந்தாலும் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்.

* இரவில் அன்றாடம் தலைவலி ஏற்பட்டால்...

* தூக்கமின்மை- இதற்கு பல கார ணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் சில வா ரங்கள் தொடர்ந்து முழுமையான தூக்கம் இல்லாவிடில் வைட்டமின் பி12 சத்து குறைபாடும் ஒரு காரணமாக இருக்க லாம்.

* படுக்கும் போது காலில் இறுக பிடிப்பது போல் இருந்தாலும் பி12 சத்து குறைபாடு இருக்கின்றதா? என பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இவை விழிப்புணர்விற்காக எழுதப்படு பவை. இதனை வைத்து தானே ஒருவர் சுய சிகிச்சை செய்து கொள்ளக் கூடாது.

மருத்துவர் குறிப்பிடும் அளவு, காலம் இவை மிக அவசியம். மனம்போன போக்கில் தானே சத்து மாத்திரை எடுத்து உடலில் பி12 அதிகமாகும் போது கல்லீரல், சிறுநீரகத்தில் பாதிப்பினை ஏற்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி தலைவலி வாந்தி, வயிற்றுப் பிரச்சனை போன்றவை பி12 அதிகம் இருப்பதாலும் ஏற்படலாம். ஆகவே மருத்துவர் ஆலோசனையை முறையாய் பெற வேண்டும் என்பதனை உணர்வோமாக.