உடலுக்கு நன்மை தரும் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டும் அல்ல. மக்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ உடற்பயிற்சி என்பது முதல் படி. உடற்பயிற்சி என்பது தசைகளை வேலை செய்யும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உடல் உதவுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

சிறு வயதிலேயே மூட்டு வலி பற்றி யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சியின்மை தான் இதற்கு ஒரு பெரிய காரணம். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று மேம்பட்ட எலும்பு அடர்த்தி ஆகும். சிறு வயதில் இருந்தே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியானது ஆஸ்டியோபோரோசிசைத் தடுக்க உதவுகிறது. தினசரி உடல் செயல்பாடு தசை இழப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை தடுக்கிறது. அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சும் தசைகளின் திறனை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிட உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வலிமையைக் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் பராமரிப்பது, வயதான காலத்தில் தேவையற்ற வலி, வீழ்ச்சி மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கும். தினசரி உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

நாள் முழுவதும் ஒரு சில உணவை தவிர்ப்பதன் மூலம் தேவையற்ற எடையை குறைக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்க உங்கள் உடலை தள்ளும். இதனால், உடல் எடை குறைவதில் தாமதம் ஏற்படும்.

மறுபுறம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய எடை இலக்கை அடையவும் உதவும். எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை இணைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ தினசரி உடற்பயிற்சியும், சரியான உணவு முறையும் அவசியம். உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமனுக்கும் செயலற்ற தன்மை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சி உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும். வியர்வை மற்றும் சோர்வைத் தவிர வேறு எதையுமே கடினமான ஓட்டம் எப்படி உணர வைக்கும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இங்கே விஷயம் என்னவென்றால்- நீங்கள் சிறிது நேரம் இயங்கும் போது, உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. எண்டோர்பின்கள் ரசாயனங்கள் ஆகும், அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன. அவை 'உணர்வு-நல்ல' ஹார்மோன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின்மை நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தினசரி உடற்பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை பெறுவது ரத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் தசை அல்லது எலும்பு தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

தினசரி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய், பெருங்குடல், மார்பகம், கருப்பை மற்றும் நுரையீரல் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. தினசரி உடற்பயிற்சி ஆரம்பகால மரண அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கிறீர்களா, மீண்டும் தூங்க முடியவில்லையா? மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் முழு நாளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு பிசியாக இருப்பதாக நினைத்தாலும் உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். நாள் முழுவதும் உங்களால் முடிந்தவரை அதிக உடல் செயல்பாடுகளை பெறுங்கள். அந்த செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் ஆற்றல் குறைவு தூக்கத்தின் போது மீட்பு செயல்முறைகளைத் தூண்டி, தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவையும் உயர்த்தும் .

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிகம் செய்யாவிட்டாலும் எவ்வளவு அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்? இது அடிக்கடி இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 36 பேரிடம் தொடர்ந்து சோர்வு இருப்பதாகக் கூறப்படும் ஒரு ஆய்வில், 6 வாரங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அந்த உணர்வுகளைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீட்சி மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் போன்ற செயலற்ற சிகிச்சைகளை விட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் எந்த சிகிச்சையும் இல்லை.

பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சீராக இருப்பதில் தோல்வி அடைகிறார்கள். அவர்கள் தங்களைத் தொடங்குவதற்குத் தூண்டுகிறார்கள், ஆனால் இரண்டு நாட்களில் தங்கள் பழைய வழக்கத்திற்குத் திரும்புகிறார்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் முடிவற்றவை. நீங்கள் தொடங்க முடிவு செய்த தருணத்தில் இருந்து இது உங்கள் வாழ்க்கையை சாதகமாக பாதிக்கும். அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றி, மாற்றங்களை நீங்களே பாருங்கள்.